9步瘦臂操练就纤纤玉臂_细臂减脂

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。5AU4GJ2J2ENAJR26T8WG9XAXRQT7VEDN

　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
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　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
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　　四、瘦后臂
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　　这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂！
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　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
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　　三、刷杯子瘦手臂方法
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　　这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
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　　2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
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　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
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　　二、拉伸后臂
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　　这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
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　　2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
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　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
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　　一、平举胸压
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　　网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做。
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9步瘦臂操 练就纤纤玉臂